春季護(hù)眼正當(dāng)時(shí) 視覺環(huán)境要友好
人民網(wǎng)北京4月2日電 (記者喬業(yè)瓊)視覺環(huán)境是近視的風(fēng)險(xiǎn)因素之一,家庭、學(xué)校要積極營造友好視覺環(huán)境,共同呵護(hù)孩子的光明未來。近日,北京疾控微信公眾號發(fā)布相關(guān)提示。
如何創(chuàng)造家庭視覺友好環(huán)境?
一是配備合適的桌椅和照明,確保讀寫環(huán)境適宜。
盡量為孩子準(zhǔn)備可調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)桌椅,定期根據(jù)孩子身高調(diào)整桌椅高度,合適的桌椅高度讓孩子讀寫時(shí)更容易保持正確的讀寫姿勢,不易疲勞,除了預(yù)防和控制近視,還能對脊柱彎曲異常有預(yù)防作用。
學(xué)習(xí)桌擺放在窗邊,書桌長軸與窗戶垂直,自然光線從寫字手對側(cè)射入,避免書寫時(shí)手部的陰影影響視線。光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響。
選購有“CCC”認(rèn)證的臺燈,臺燈放在寫字手對側(cè)前方。孩子在夜晚讀寫時(shí),要同時(shí)使用房間頂燈和臺燈,保證讀寫面和周圍環(huán)境光照充足、協(xié)調(diào)。
幫助和督促孩子讀寫時(shí)保持正確握筆姿勢和坐姿,做到“一尺一寸一拳”。尤其是“一尺”的距離很重要,卻容易被忽略。
二是合理選擇使用電子產(chǎn)品,營造良好的屏幕使用環(huán)境。
需要網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)時(shí),為孩子提供電視、臺式電腦等大尺寸屏幕電子產(chǎn)品。相同屏幕尺寸情況下,選擇屏幕分辨率高的電子產(chǎn)品。
注意電子產(chǎn)品擺放位置,確保安全的觀看距離。電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍,電腦的水平觀看距離不小于50cm,手機(jī)的觀看距離不小于40cm。
控制使用電子產(chǎn)品使用時(shí)間。學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品,中小學(xué)生每天非學(xué)習(xí)視屏?xí)r間累計(jì)不宜超過1小時(shí)。可事先與孩子規(guī)定好使用電子產(chǎn)品的時(shí)間,用鬧鐘、沙漏、計(jì)時(shí)器給小孩子定時(shí)提醒。
即使屏幕開啟“護(hù)眼模式”也要控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,減少長時(shí)間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞及眼睛干澀等癥狀。請家長以身作則,試著放下手機(jī),多陪伴孩子,做到全家護(hù)眼一條心。
三是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境,早睡早起規(guī)律作息。
夜間人工照明、電子產(chǎn)品的使用等容易造成晝夜節(jié)律的紊亂,增加近視發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
孩子臥室不擺放電視、電腦,夜間使用避光窗簾,不開夜燈睡覺,保持夜間黑暗環(huán)境下睡眠。
幫助孩子制定作息時(shí)間表,合理安排作息。周末節(jié)假日和上學(xué)日均按時(shí)就寢,規(guī)律作息。
如何創(chuàng)造學(xué)校視覺友好環(huán)境?
學(xué)校根據(jù)《兒童青少年學(xué)習(xí)用品近視防控衛(wèi)生要求》(GB40070-2021)為學(xué)生提供良好的采光與照明環(huán)境,確保教室黑板、課桌面的照度和均勻度。
每個(gè)教室根據(jù)學(xué)生身高范圍配備可調(diào)節(jié)式課桌椅或2-3種型號課桌椅,同型號課桌椅可成列擺放,每學(xué)期對課桌椅高度進(jìn)行1次調(diào)整,至少每月調(diào)換1次學(xué)生座位。
校園內(nèi)營造愛眼護(hù)眼氛圍,或開展愛眼護(hù)眼趣味知識的科普展示,潛移默化地培養(yǎng)學(xué)生的愛眼護(hù)眼意識;或教室內(nèi)張貼視力表,提醒學(xué)生自測視力,關(guān)注個(gè)人視力健康。
最后,無論在家還是在學(xué)校,同學(xué)們要學(xué)會(huì)近遠(yuǎn)交替、勞逸結(jié)合,緩解緊張和疲勞。中小學(xué)生看書、做作業(yè)或使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后,應(yīng)休息10分鐘;學(xué)齡前兒童近距離持續(xù)用眼15-20分鐘后,應(yīng)休息10分鐘??赏ㄟ^遠(yuǎn)眺、眼保健操、戶外活動(dòng)、閉目養(yǎng)神等放松眼睛。