備孕之體重管理篇：胖胖的你，減肥了嗎？

可愛的小仙女們，參照上圖，你們胖么？

如果答案是肯定的，那么我要告訴你：一白遮百丑，一胖毀所有?。?！

當(dāng)然，我很確定，小仙女們即使是胖胖的，也還是很可愛的！

但是，對(duì)于備孕的您來說，胖，不僅毀的是身材，還有可能是你的備孕計(jì)劃哦！有種不孕叫肥胖！肥胖患者不孕幾率為正常體重者的3倍?。?！有研究顯示，當(dāng)BMI＞29 kg/m2，自然受孕率隨BMI呈線性下降！

那么下面，我們就來扒一扒，肥胖與不孕之間不得不說的那些事兒！

肥胖導(dǎo)致不孕的“五連殺”

First Blood：肥胖對(duì)下丘腦-垂體-卵巢（HPO）軸的影響

肥胖女性通常有較高的胰島素水平，刺激卵巢雄激素的產(chǎn)生。由于過量的脂肪組織堆積，雄激素在外周以較高比例芳香化為雌激素，對(duì)HPO軸產(chǎn)生負(fù)反饋，影響促性腺激素水平的產(chǎn)生，導(dǎo)致了月經(jīng)異常和排卵障礙。肥胖人群中多囊卵巢綜合征（PCOS）患病率高達(dá)30%，高胰島素血癥與PCOS的發(fā)生、月經(jīng)稀發(fā)、高雄激素血癥的發(fā)生均有密切的關(guān)系。這些表現(xiàn)互為因果，惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重了肥胖以及PCOS的臨床體征。

Double Kill：肥胖對(duì)卵母細(xì)胞的影響

肥胖患者卵泡往往發(fā)育不良，或雖可發(fā)育但質(zhì)量欠佳。如果行助孕治療，對(duì)促排藥物反應(yīng)不敏感，需要更長的促排時(shí)間，更大劑量的促排藥物、更高的助孕費(fèi)用、更高的周期取消率，妊娠率也相應(yīng)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。

Triple Kill：肥胖對(duì)胚胎的影響

研究表明，肥胖女性更容易產(chǎn)生質(zhì)量較差的胚胎，當(dāng)體重指數(shù)＞25 kg/m2，胚胎授精后發(fā)育較慢，甚至不發(fā)育。同時(shí)，胚胎也會(huì)受到脂肪毒性的影響，流產(chǎn)、胚胎停育的幾率增加！

Quadra Kill：肥胖對(duì)子宮內(nèi)膜的影響

肥胖女性的高胰島素水平和血清脂肪因子水平的變化可能影響子宮內(nèi)膜的容受性，降低妊娠率。另外，肥胖的女性的內(nèi)膜更容易發(fā)生病變，如子宮內(nèi)膜息肉、內(nèi)膜異常增生等。

Penta Kill：肥胖在孕期及遠(yuǎn)期代謝的影響

如果，胖胖的你懷孕了，你的懷孕之路也是相當(dāng)坎坷的。孕期并發(fā)癥如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等幾率明顯升高，巨大兒、胎兒畸形（特別是神經(jīng)管缺陷和心源性畸形的風(fēng)險(xiǎn)）也要增高，甚至，在妊娠結(jié)束后，生完寶寶，完成人生角色轉(zhuǎn)變的某些胖媽媽們，血壓和血糖的問題會(huì)伴隨一生！

看到這里的胖胖的您，會(huì)不會(huì)感到恐懼，然后拒絕懷孕，可是，你要知道，即使不懷孕，胖胖的你罹患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也是成倍數(shù)增加的！

所以，瞬間清醒的小仙女們，肯定已經(jīng)下定決心減肥了。加油，我來幫你！

找回主場(chǎng)，控制肥胖

1. 控制熱量

肥胖備孕女性應(yīng)根據(jù)自身目前體重，計(jì)算一日熱量。

熱量計(jì)算公式：一日總熱量（Kcal）=體重（kg）*(20-25)（Kcal/kg）

減重期每日熱量=一日總熱量*0.8，推薦早中晚三餐熱量配比為3:4:3

2. 合理膳食配比

每餐食物占比建議：主食1/4，優(yōu)選全谷物；富含蛋白質(zhì)食物1/4；蔬菜水果1/2

3.適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于肥胖備孕女性來講，推薦進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等。推薦運(yùn)動(dòng)量：40分鐘/次，3-5次/周。

4.保證飲水量

水是構(gòu)成人體細(xì)胞和體液的重要組成部分，充足的水可以保證正常的新陳代謝，是減脂的基礎(chǔ)條件。根據(jù)《中國居民膳食指南》，推薦每日飲水量為1500-1700mL。

管住嘴，邁開腿，下定決心，開始你的逆襲，迎接瘦下來的自己。瘦了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界是美好的，懷孕是容易的，生娃是水到渠成的！哦耶！